Un percorso nutrizionale in 4 tappe, una per stagione
Questa news inaugura un percorso informativo dedicato alla nutrizione nelle diverse fasi della vita, con particolare attenzione alla menopausa.
Nel corso dell’anno, pubblicheremo 4 approfondimenti stagionali, ciascuno focalizzato su nutrienti chiave per il benessere metabolico, osseo e generale e per la prevenzione di comorbilità quali obesità, eventi cardiovascolari, declino cognitivo tra altri.
Il primo tema riguarda gli Omega-3, acidi grassi essenziali spesso sottovalutati, ma centrali per la prevenzione e il mantenimento della salute in questa fase della vita della donna.
Chi è la Dott.ssa Angelica Sagrawa
La Dott.ssa Angelica Sagrawa, dietista nutrizionista, collabora con Casa di Cura Sant’Anna, portando un’esperienza consolidata in ambito clinico. Laureata in dietistica presso l’Università degli Studi di Torino e con un master in scienze degli alimenti e nutrizione umana, collabora con realtà come Forum Prevenzione e LILT.
In St. Anna offre:
- piani alimentari personalizzati
- educazione nutrizionale
- monitoraggio costante del percorso
Si occupa, tra l’altro, di nutrizione e percorsi per dimagrire in menopausa, disturbi gastrointestinali e riequilibrio metabolico (colesterolo, trigliceridi, glicemia).
Omega-3: cosa sono e perché sono essenziali
Gli Omega-3 sono acidi grassi “buoni” essenziali: il nostro organismo non è in grado di produrli autonomamente e devono quindi essere introdotti attraverso l’alimentazione.
Negli ultimi anni, la letteratura scientifica ha evidenziato il loro ruolo in diversi ambiti:
- regolazione dei processi infiammatori
- supporto cardiovascolare
- protezione della funzione cognitiva
Omega-3 e menopausa: i benefici
- Supporto concreto per le ossa
Uno degli aspetti più rilevanti riguarda la salute ossea, particolarmente delicata durante la menopausa. Con la riduzione degli estrogeni, infatti, aumenta il rischio di osteoporosi, una condizione caratterizzata da perdita di densità minerale ossea e maggiore fragilità.
Gli Omega-3 contribuiscono a:
- ridurre il riassorbimento osseo
- favorire l’assorbimento del calcio
- limitare la perdita di calcio
Il loro effetto è complementare (non sostitutivo) rispetto a nutrienti chiave come calcio e vitamina D, ma rappresenta un supporto molto utile nella prevenzione.
- Benefici metabolici e cardiovascolari
Gli Omega-3 svolgono un ruolo importante anche nella regolazione metabolica, contribuendo a:
- ridurre i trigliceridi
- migliorare la sensibilità insulinica
- contrastare l’infiammazione cronica
Questi effetti sono particolarmente rilevanti nella prevenzione di condizioni come il Diabete di tipo 2 e le patologie cardiovascolari, il cui rischio tende ad aumentare dopo la menopausa.
- Benessere mentale
Un adeguato apporto di Omega-3 è associato anche al mantenimento della funzione cognitiva e del benessere mentale.
Alcuni studi suggeriscono un possibile ruolo nel:
- supporto della memoria
- miglioramento dell’attenzione
- equilibrio dell’umore
Aspetti particolarmente rilevanti in una fase della vita in cui possono emergere cambiamenti cognitivi e maggiore vulnerabilità allo stress.
Dove si trovano gli Omega-3
Integrare gli Omega-3 nella dieta quotidiana è semplice. Le principali fonti sono:
- Pesce azzurro: sardine, sgombro, alici, salmone
- Frutta secca: noci
- Semi oleosi: lino, chia, canapa
- Oli vegetali: olio di lino (preferibilmente a crudo)
- Alimenti arricchiti: alcune uova, latte e yogurt
Come integrare gli Omega-3 nella dieta
Alcune strategie pratiche:
- consumare pesce azzurro 2–3 volte a settimana
- aggiungere semi o noci a colazione, spuntini o insalatone
- utilizzare oli ricchi di Omega-3 a crudo
Piccole abitudini quotidiane che, nel tempo, possono avere un impatto significativo sulla salute.
Un approccio personalizzato alla nutrizione
Integrare correttamente gli Omega-3 è parte di un approccio più ampio.
Come sottolinea la Dott.ssa Sagrawa:
- ogni percorso nutrizionale deve essere personalizzato, sostenibile e costruito sulle reali esigenze della persona
L’obiettivo non è solo migliorare parametri clinici, ma costruire abitudini durature che supportino il benessere nel lungo periodo.
Per una valutazione nutrizionale personalizzata e un piano alimentare mirato, è possibile prenotare una consulenza con la Dott.ssa Sagrawa nell’ambulatorio di consulenza nutrizionale di Casa di Cura Sant’Anna:
- scrivendo a clinica@villa-santanna.eu
- telefonando in Accettazione: 0473 236480
