Die Privatklinik St. Anna setzt ihre vierteilige Informationsreihe rund um das Thema der Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren<\/strong> fort. Die Teile 1 und 2 sind schon fr\u00fcher im Jahr erschienen, wobei der erste Teil der Bedeutung der Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> gewidmet war und der zweite den Fokus auf das Vitamin D<\/strong><\/a> gerichtet hat.<\/p>\n Im diesem dritten Teil richten wir unser Augenmerk dagegen auf die Rolle von Kalzium<\/strong> in der Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren. Schlie\u00dflich ist Kalzium ein wichtiger N\u00e4hrstoff f\u00fcr gesunde Knochen w\u00e4hrend und nach der Menopause.<\/p>\n \u2192 Lesen Sie auch:<\/strong> Omega-3 in der Menopause: Vorteile f\u00fcr Knochen, Herz und Geist<\/a> W\u00e4hrend der Wechseljahre beschleunigt der sinkende \u00d6strogenspiegel den Abbau von Knochenmasse. Dadurch steigt nach und nach das Risiko f\u00fcr Osteopenie, Osteoporose und Knochenbr\u00fcche. Deshalb ist es wichtig, \u00fcber die Ern\u00e4hrung ausreichend Kalzium aufzunehmen. Allerdings sollte die Kalziumaufnahme stets Teil eines umfassenderen Ansatzes sein, der auch Vitamin D, Eiwei\u00df, Bewegung und Gewichtskontrolle ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n Wie Vitamin D, Kalzium und die Gesundheit des Bewegungsapparats zusammenh\u00e4ngen, wurde bereits im zweiten Teil unserer Informationsreihe ausf\u00fchrlicher behandelt, der ganz dem Vitamin D gewidmet war.<\/p>\n Dr. Angelica Sagrawa, Di\u00e4tologin und Ern\u00e4hrungsberaterin, arbeitet mit der Privatklinik St. Anna zusammen und verf\u00fcgt \u00fcber eine langj\u00e4hrige klinische Erfahrung. Sie hat Di\u00e4tologie an der Universit\u00e4t Turin studiert und einen Masterabschluss in Lebensmittelwissenschaften und Humanern\u00e4hrung erworben. Unter anderem war sie f\u00fcr das Forum Pr\u00e4vention und LILT t\u00e4tig.<\/p>\n In der Privatklinik St. Anna in Meran bietet sie folgende Leistungen an:<\/p>\n Zu ihren T\u00e4tigkeitsbereichen geh\u00f6ren unter anderem Ern\u00e4hrung und Gewichtsabnahme (insbesondere in den Wechseljahren), Magen-Darm-Beschwerden sowie die Verbesserung des Stoffwechsels mit Blick auf Cholesterin, Triglyceride und Blutzucker.<\/p>\n Kalzium ist der wichtigste Mineralstoff in den Knochen. Es tr\u00e4gt entscheidend dazu bei, ihre Struktur und Festigkeit zu erhalten. W\u00e4hrend und nach den Wechseljahren ist eine ausreichende Kalziumzufuhr besonders wichtig, weil der fortschreitende Abbau von Knochenmasse das Risiko f\u00fcr br\u00fcchige Knochen erh\u00f6ht.<\/p>\n Allerdings geht es nicht einfach darum, mehr Kalzium zu sich zu nehmen. Entscheidend ist vielmehr zu wissen, wie viel Kalzium tats\u00e4chlich \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen wird<\/strong>, aus welchen Quellen es stammt und wie es sich in eine ausgewogene, individuell abgestimmte Ern\u00e4hrung einf\u00fcgt.<\/p>\n Zu den wichtigsten Kalziumquellen geh\u00f6ren:<\/p>\n Oft untersch\u00e4tzt werden kalziumreiche Mineralw\u00e4sser, die eine einfache M\u00f6glichkeit sein k\u00f6nnen, zur t\u00e4glichen Kalziumzufuhr beizutragen. Die Auswahl der Kalziumquellen sollte allerdings immer im Zusammenhang mit der gesamten Ern\u00e4hrung betrachtet werden. Dabei spielen der individuelle N\u00e4hrstoffbedarf, der Gesundheitszustand und die pers\u00f6nlichen Gewohnheiten eine Rolle.<\/p>\n Viele Frauen m\u00f6chten w\u00e4hrend der Wechseljahre abnehmen. Eine kalorienreduzierte Di\u00e4t sollte sich aber nicht darauf beschr\u00e4nken, einfach weniger Kalorien aufzunehmen. Ist sie nicht sorgf\u00e4ltig zusammengestellt, kann auch die Zufuhr von Kalzium und anderen wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr Knochen und Muskeln sinken. Ein gut geplanter Ern\u00e4hrungsweg sollte deshalb beim Abnehmen helfen und gleichzeitig darauf abzielen, Muskelmasse und Knochensubstanz zu erhalten.<\/p>\n Beim Abnehmen in den Wechseljahren ist es daher besonders wichtig,<\/p>\n Kalzium und Vitamin D wirken eng zusammen, weil Vitamin D die Aufnahme und den Stoffwechsel von Kalzium unterst\u00fctzt. Deshalb haben wir den zweiten Teil unserer Informationsreihe<\/strong> der Bedeutung von Vitamin D, den Blutwerten, den Nahrungsquellen und den Situationen gewidmet, in denen eine Erg\u00e4nzung erwogen werden kann.<\/p>\n Damit sich die Inhalte nicht \u00fcberschneiden, liegt der Schwerpunkt hier auf der Ern\u00e4hrung und der Kalziumzufuhr.<\/p>\n
\n\u2192 Lesen Sie auch:<\/strong> Vitamin D in den Wechseljahren: Warum ist es f\u00fcr Knochen, Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden so wichtig?<\/a><\/p>\nWer ist Dr. Angelica Sagrawa?<\/h3>\n
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Kalzium und Wechseljahre: Wie h\u00e4ngt das zusammen?<\/h3>\n
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Abnehmen in den Wechseljahren und dabei die Knochen im Blick behalten<\/h3>\n
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Kalzium und Vitamin D: Eng verbunden, aber nicht austauschbar<\/h3>\n