Die Privatklinik St. Anna setzt ihre vierteilige Informationsreihe rund um das Thema der Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren fort.<\/p>\n
Nach dem ersten Beitrag \u00fcber die Bedeutung von Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> f\u00fcr Knochen, Herz und kognitive Funktionen folgt nun der zweite, in dessen Mittelpunkt das Vitamin D<\/strong> steht \u2013 ein wichtiger N\u00e4hrstoff, vor allem f\u00fcr die Gesundheit von Knochen und Muskeln.<\/p>\n W\u00e4hrend und nach den Wechseljahren beschleunigt der sinkende \u00d6strogenspiegel den Abbau von Knochenmasse. Dies ist auch darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass die F\u00e4higkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, mit steigendem Alter abnimmt. Umso wichtiger ist daher, auf eine ausreichende Versorgung mit diesem so wichtigen N\u00e4hrstoff zu achten.<\/p>\n Dr. Angelica Sagrawa<\/strong>, Di\u00e4tologin und Ern\u00e4hrungsberaterin, arbeitet mit der Privatklinik St. Anna in Meran zusammen und verf\u00fcgt \u00fcber eine langj\u00e4hrige klinische Erfahrung.<\/p>\n Sie hat Di\u00e4tologie an der Universit\u00e4t Turin studiert und einen Masterabschluss in Lebensmittelwissenschaften und Humanern\u00e4hrung erworben. Unter anderem war sie f\u00fcr das Forum Pr\u00e4vention und LILT t\u00e4tig.<\/p>\n In der Privatklinik St. Anna bietet sie folgende Leistungen an:<\/p>\n Zu ihren T\u00e4tigkeitsbereichen geh\u00f6ren unter anderem Ern\u00e4hrung und Gewichtsabnahme (insbesondere in den Wechseljahren), Magen-Darm-Beschwerden sowie die Verbesserung des Stoffwechsels mit Blick auf Cholesterin, Triglyceride und Blutzucker.<\/p>\n Vitamin D ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin mit hormon\u00e4hnlichen Funktionen. Es spielt eine wesentliche Rolle f\u00fcr den Calciumstoffwechsel sowie f\u00fcr die Gesundheit des muskulo-skelettalen Systems.<\/p>\n Der K\u00f6rper bildet Vitamin D haupts\u00e4chlich \u00fcber die Haut durch die Einwirkung von UVB-Strahlung. Nur ein begrenzter Anteil wird \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen.<\/p>\n Vitamin D tr\u00e4gt dazu bei,<\/p>\n Die am besten belegte Wirkung von Vitamin D betrifft die Gesundheit der Knochen.<\/p>\n W\u00e4hrend der Wechseljahre beschleunigt der sinkende \u00d6strogenspiegel den Knochenabbau. Dadurch steigt nach und nach das Risiko f\u00fcr Osteopenie, Osteoporose und Knochenbr\u00fcche.<\/p>\n Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu beitragen,<\/p>\n F\u00fcr den Schutz der Knochen reicht es aber nicht aus, sich auf einen einzelnen N\u00e4hrstoff zu konzentrieren. Vitamin D, Calcium eine ausreichende Proteinzufuhr und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erg\u00e4nzen sich und sollten Teil einer ganzheitlichen, individuell abgestimmten Strategie sein.<\/p>\n Vitamin D tr\u00e4gt zudem zu einer normalen Muskelfunktion bei.<\/p>\n Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann mit Muskelschw\u00e4che und einer verminderten k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit einhergehen. Eine gute Muskelfunktion ist nach den Wechseljahren aber besonders wichtig, denn sie hilft dabei,<\/p>\n Eine korrekte Ern\u00e4hrung sollte daher stets durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung erg\u00e4nzt werden. Dazu geh\u00f6ren vor allem Kraft\u00fcbungen und Aktivit\u00e4ten, die die Knochen durch Belastung st\u00e4rken.<\/p>\n Verschiedene Studien haben gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel bei postmenopausalen Frauen mit \u00dcbergewicht, Ver\u00e4nderungen des Blutfettprofils oder einem metabolischen Syndrom h\u00e4ufiger auftreten.<\/p>\n Das bedeutet allerdings nicht, dass allein die Einnahme von Vitamin D diese Erkrankungen verhindern kann.<\/p>\n Die Erkenntnisse zu den Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Effekten sind weniger eindeutig als jene zur Gesundheit von Knochen und Muskeln. Vitamin D sollte daher als Bestandteil eines umfassenderen Ansatzes betrachtet werden, der unter anderem Folgendes umfasst:<\/p>\n Menschen mit \u00dcbergewicht oder Adipositas weisen h\u00e4ufiger niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut auf. Ein Teil des Vitamins kann im Fettgewebe gespeichert werden und steht dem K\u00f6rper dadurch in einem geringeren Ausma\u00df zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n Auch die Erhaltung einer ausgewogenen K\u00f6rperzusammensetzung kann daher Bestandteil des Ansatzes zur Verbesserung der Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n Eine Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren sollte sich nicht auf eine reine Kalorienreduktion beschr\u00e4nken. Sie muss eine ausreichende Versorgung mit Proteinen und Mikron\u00e4hrstoffen sicherstellen, um den Abbau von Fettmasse zu f\u00f6rdern und zugleich Muskeln und Knochen m\u00f6glichst zu erhalten.<\/p>\n Vitamin D kommt nat\u00fcrlicherweise in einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln vor. Zu den wichtigsten Quellen geh\u00f6ren:<\/p>\n Die Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt nur zu einem kleinen Teil zur Vitamin-D-Versorgung bei. Das bedeutet, dass die Ern\u00e4hrung allein nicht ausreicht, um angemessene Blutwerte zu erreichen. Vielmehr spielen auch die Sonneneinstrahlung und gegebenenfalls eine Supplementierung eine Rolle.<\/p>\n Um eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung zu unterst\u00fctzen, ist es sinnvoll,<\/p>\n Zur Beurteilung des Vitamin-D-Spiegels wird \u00fcblicherweise der Wert 25-Hydroxyvitamin D bzw. 25(OH)D<\/strong> bestimmt.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ column_margin=“default“ column_direction=“default“ column_direction_tablet=“default“ column_direction_phone=“default“ scene_position=“center“ text_color=“light“ text_align=“left“ row_border_radius=“none“ row_border_radius_applies=“bg“ row_position_desktop=“default“ row_position_tablet=“inherit“ row_position_phone=“inherit“ overflow=“visible“ overlay_strength=“0.3″ gradient_direction=“left_to_right“ shape_divider_position=“bottom“ bg_image_animation=“none“ gradient_type=“default“ shape_type=““][vc_column column_padding=“padding-5-percent“ column_padding_tablet=“inherit“ column_padding_phone=“inherit“ column_padding_position=“all“ column_element_direction_desktop=“default“ column_element_spacing=“default“ desktop_text_alignment=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ background_color=“#609BBB“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_backdrop_filter=“none“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“20px“ column_link_target=“_self“ column_position=“default“ gradient_direction=“left_to_right“ overlay_strength=“0.3″ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ animation_type=“default“ bg_image_animation=“none“ border_type=“simple“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“ column_padding_type=“default“ content_layout=“default“ gradient_type=“default“][vc_column_text css=““ text_direction=“default“]\n Die folgenden Referenzwerte stellen keine automatisch f\u00fcr jede Person geltende Dosierungsempfehlung dar.<\/p>\n F\u00fcr Erwachsene liegt die europ\u00e4ische Referenz f\u00fcr eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei etwa 15 Mikrogramm pro Tag, was 600 I.E. entspricht,<\/strong> wobei von einer minimalen k\u00f6rpereigenen Produktion \u00fcber die Haut ausgegangen wird.<\/p>\n Bei \u00e4lteren Menschen und postmenopausalen Frauen mit nachgewiesenem Vitamin-D-Mangel, Osteoporose oder einem besonderen Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcchigkeit beziehen sich einige fachmedizinische Empfehlungen auf eine Vitamin-D-Zufuhr von 800-1000 I.E. pro Tag<\/strong>, kombiniert mit einer Gesamtzufuhr von mindestens 1000 mg Calcium pro Tag<\/strong>.<\/p>\n Calcium sollte dabei m\u00f6glichst \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Eine zus\u00e4tzliche Einnahme sollte nur dazu dienen, die Differenz zwischen der \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommenen Menge und dem individuellen Gesamtbedarf auszugleichen und unn\u00f6tig hohe Zufuhrmengen zu vermeiden.<\/p>\n Auch Proteine sind wichtig, um die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu erhalten. Bei Frauen \u00fcber 50 Jahren, insbesondere bei Osteoporose, Gebrechlichkeit oder einem Verlust an Muskelmasse, beziehen sich einige fachmedizinische Empfehlungen auf eine Proteinzufuhr von etwa 1-1,2 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag.<\/strong><\/p>\n Diese Mengen m\u00fcssen individuell an die pers\u00f6nlichen Voraussetzungen, den Ern\u00e4hrungszustand, die Nierenfunktion, das Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und eventuell bestehende Erkrankungen angepasst werden.<\/p>\n Vor Beginn einer Supplementierung sollte daher gemeinsam mit der \u00c4rztin bzw. dem Arzt oder der Di\u00e4tologin bzw. dem Di\u00e4tologen Folgendes beurteilt werden:<\/strong><\/p>\n Die zur Behebung eines Mangels erforderliche Dosierung kann von den genannten Erhaltungswerten abweichen und sollte von einer Fachperson festgelegt werden.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ column_margin=“default“ column_direction=“default“ column_direction_tablet=“default“ column_direction_phone=“default“ scene_position=“center“ text_color=“dark“ text_align=“left“ row_border_radius=“none“ row_border_radius_applies=“bg“ row_position_desktop=“default“ row_position_tablet=“inherit“ row_position_phone=“inherit“ overflow=“visible“ overlay_strength=“0.3″ gradient_direction=“left_to_right“ shape_divider_position=“bottom“ bg_image_animation=“none“][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_tablet=“inherit“ column_padding_phone=“inherit“ column_padding_position=“all“ flex_gap_desktop=“10px“ column_element_direction_desktop=“default“ column_element_spacing=“default“ desktop_text_alignment=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_backdrop_filter=“none“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“none“ column_link_target=“_self“ column_position=“default“ gradient_direction=“left_to_right“ overlay_strength=“0.3″ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ animation_type=“default“ bg_image_animation=“none“ border_type=“simple“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“][vc_column_text css=““ text_direction=“default“]\n Eine Supplementierung sollte nicht automatisch und nicht nach einer f\u00fcr alle gleicherma\u00dfen geltenden Standarddosierung begonnen werden.<\/p>\n Ob \u00fcberhaupt und falls ja in welcher Menge und wie lange Vitamin D eingenommen werden sollte, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab:<\/p>\n Bei einem nachgewiesenen Mangel oder besonderen Risikofaktoren kann die \u00c4rztin bzw. der Arzt eine geeignete Supplementierung empfehlen. Hohe Dosen ohne medizinische Abkl\u00e4rung einzunehmen, bringt nicht unbedingt Vorteile, sondern kann mitunter auch unerw\u00fcnschte Wirkungen zeitigen.<\/p>\n Vitamin D ist w\u00e4hrend und nach den Wechseljahren besonders wichtig, vor allem f\u00fcr den Erhalt stabiler Knochen und einer guten Muskelfunktion.<\/p>\n Allerdings wirkt Vitamin D nicht allein. Seine positiven Effekte sind Teil einer umfassenden Strategie, zu der auch geh\u00f6ren:<\/p>\n Dr. Angelica Sagrawa unterstreicht:<\/p>\n Ziel ist also nicht allein, einzelne kritische Werte zu beeinflussen. Vielmehr geht es um die Entwicklung langfristig tragf\u00e4higer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, die dabei helfen, Knochen, Muskeln und allgemeines Wohlbefinden nachhaltig zu sch\u00fctzen.<\/p>\n F\u00fcr eine individuelle Ern\u00e4hrungsberatung und einen pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungsplan k\u00f6nnen Sie einen Termin mit Dr. Sagrawa in der Ambulanz f\u00fcr Ern\u00e4hrungsberatung der Privatklinik St. Anna vereinbaren, und zwar<\/strong><\/p>\n [vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ column_margin=“default“ column_direction=“default“ column_direction_tablet=“default“ column_direction_phone=“default“ scene_position=“center“ text_color=“dark“ text_align=“left“ row_border_radius=“none“ row_border_radius_applies=“bg“ row_position_desktop=“default“ row_position_tablet=“inherit“ row_position_phone=“inherit“ overflow=“visible“ overlay_strength=“0.3″ gradient_direction=“left_to_right“ shape_divider_position=“bottom“ bg_image_animation=“none“][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_tablet=“inherit“ column_padding_phone=“inherit“ column_padding_position=“all“ flex_gap_desktop=“10px“ column_element_direction_desktop=“default“ column_element_spacing=“default“ desktop_text_alignment=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-8229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-medizinzentrum"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8229"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8232,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8229\/revisions\/8232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/villa-santanna.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Wer ist Dr. Angelica Sagrawa?<\/h3>\n
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Vitamin D: Was ist das und warum ist es so wichtig?<\/h3>\n
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Vitamin D in den Wechseljahren: Die wichtigsten Vorteile<\/h3>\n
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Vitamin D und die Zusammensetzung des K\u00f6rpers<\/h3>\n
Wo ist Vitamin D enthalten?<\/h3>\n
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Wie kann man einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel erhalten?<\/h3>\n
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Vitamin D, Calcium und Proteine: Welche Mengen werden empfohlen?<\/h3>\n
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Vitamin-D-Pr\u00e4parate: Wann sind sie sinnvoll?<\/h3>\n
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Was sollte man sich merken?<\/h3>\n
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Ein individueller Zugang zur Ern\u00e4hrung<\/h3>\n
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